孕婦與水上運動/水中運動 - 懷孕可以做哪些運動? 懷孕可以潛水/衝浪/滑水嗎?

基本上

美國婦產科醫學會所列出，在懷孕期間不建議的運動種類如下:

1. 有可能會衝撞到腹部的運動 (冰上曲棍、拳擊、足球、籃球) -> 當然如果沒有要跟人家輸贏，只是純投籃踢球那類的當然ok

2. 水肺潛水 -> 胎兒的循環系統無法排出氣泡，有可能發生減壓病

3. 平常生活在海平面的人們，避免到6000呎以上的地區活動 -> 如果本身就是在高山上生活，那麼在這樣的高度活動當然可以

其他建議要避免的還包含

1. 跳傘 -> 我想應該沒有一間跳傘公司能敢孕婦做這項運動?

2. 熱瑜珈 -> 主要要避免中心體溫升高所導致的神經管缺損等

3. 有可能會跌落的運動 -> 像是滑雪、滑水、單車越野、騎馬、衝浪等，這就要看自身的程度了，以不要讓自己有跌落的風險為佳 

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以下就較常見的水中/水上運動來做分析~

<<水上運動>>

#衝浪

沒有被嚴格禁止，但是要注意的是跌落對腹部的衝擊，還有萬一被別人板子撞到的意外事件...(這我想在台灣夏天海邊比較容易發生)

對一個衝浪成癮的人來說，懷孕期間不下水真的是非常折磨心智的一件事...

所以那時候下水，我都是挑人少的地點和時間，離別人(和浪頭...)超遠的!

我想我自己不怕，但別人看到我應該都很害怕；為了不要造成大家的恐慌，我還是閃遠些。

另外還有划水的方式也會受到影響，

面對不同週數的肚子，划水方式和重心也會改變，

肚子越大還得挺著腰，平常核心肌群不夠的這時候會明顯的感受到腰酸背痛...

不然就得改成knee paddle再起乘，理論上對肚子的壓迫會比較少。

#立槳 (SUP)

如果只是在平靜的海面划行那是相對安全的。

不過還是要注意身體重心的改變，萬一不穩要跌落的時候，記得先保護自己的腹部再摔!

如果是立槳衝浪，就不會遇到需要趴著大肚子划水這個問題，站著划和沒懷孕前是一樣的~ (你就想像中年大肚男也可以執行這項運動)(我可能會被很多SUP大叔白眼)

和衝浪一樣要注意的，就是摔落水面的時候避免腹部撞擊!

#滑水 (wakeboard)

因為借助了快艇的速度，因此若摔落水面的衝擊力可能會比傳統衝浪大些；

另外如果要做像是跳躍、空翻等花式動作的話，可能要認真考慮一下...

#快艇衝浪 (wakesurf) 

和SUP一樣，不用趴著划水~(孕婦之福音)

所以要注意的，就是所有衝浪類活動都需要謹記的 -> 不要用肚子那面直接摔到水裡~

#獨木舟 

Kayak要注意的是，萬一翻船了要注意保護肚子減少衝擊。

還有大自然千變萬化，海象不佳千萬不要出海!!!

小結:

# 基本上不建議在懷孕時期才開始學習以上這些運動，畢竟要注意的眉角太多

# 初學者還是要衡量一下自身的經驗，沒有把握的事情就不要做

# 資深玩家知道自己的程度在哪，也比較清楚自己的缺點，不過還是要注意適時的休息，畢竟懷孕時期肌耐力和體力不同於以往

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接著第二趴

<<水中運動>>

#水肺潛水

水肺潛水是少數美國婦產科醫學會建議孕期要避免的運動，主要是因為怕胎兒的循環系統沒辦法排掉氣泡，進而發生減壓症相關的問題。

我們所常聽到的潛水夫病，就是在說這個~

-> 水肺在潛水的過程中會吸入氣體，如果在上升的過程沒有適當的減壓停留，隨著壓力下降氣體也有可能會游離出來，當來不及排出體外時，就可能會對細胞造成傷害或是缺血/缺氧。

目前對於減壓症與致畸胎性的研究，並沒有發現直接的關聯；在回溯性研究的統計，有潛水組別和沒有潛水組別的胎兒異常機率並無差異。

所以"理論"上，我們是害怕減壓症對胎兒的影響，但是以實證醫學的觀點來看，並沒有十足的證據告訴我們禁止潛水。

不過要記得的是，萬一在還不知道懷孕的時候去潛水，並不需要因此而去做處理，基本上是可以平常心看待的~ (就像還不知道懷孕就喝酒一樣啊~~酒精對胎兒的影響還比水肺潛水大呢~)

#自由潛水

自由潛水是閉氣下潛，不會吸入額外的氣體，因此不會有減壓症的問題。

但這時候要考量的是，懷孕之後腹壓上升，肺餘容積減少，造成呼吸費力；懷孕時血液體積上升，心臟的作功上升，需要更多氧氣供應心肌。

因此對於自由潛水的建議，是務必考量平常自身的能力，注意閉氣的時間和下潛的深度 

盡量不要在懷孕時想要超越自己，請卸貨後再挑戰自己的極限，謝謝!  

(其實以上這句話適用於各種運動)

#浮潛

這沒甚麼好說當然可以~ 

但如果是在海中浮潛，請注意海流以及自身安全

#游泳

游泳是頗推薦孕婦的一項運動~

畢竟靠著水中的浮力，孕婦可以恢復自在移動與身手矯健的感覺~

要注意的是不要在泳池邊滑倒! 還有記得與人保持距離不要被踢到....

回歸到總結，

老話一句，要運動可以，但要清楚自己的底線，不要硬ㄍㄧㄥ